Vamos conversar hoje sobre a vitamina D? Sabia que ela é um componente essencial para a saúde dos ossos, musculatura e imunidade?

Mas, não para por aí! A vitamina D atua de diversas formas no corpo humano.

Em minhas consultas, sempre procuro orientar meus pacientes sobre a importância desse hormônio para o bom funcionamento de diversos órgãos e sistemas, como o cardiovascular.

Ao longo deste artigo, mostrarei porque essa vitamina é a “queridinha” de muitos consultórios médicos. Então, que tal tomar um café, enquanto a gente conversa?

Vamos entender o que é a vitamina D e porque ela é essencial para uma vida saudável?

Nos atendimentos que faço no consultório, sempre esclareço para meus pacientes o que é a vitamina D e porque ela é importante para quem deseja ter uma vida saudável.

Basicamente, a vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos, mas também exerce outras funções no organismo humano.

Também chamada de calciferol, a vitamina D é considerada um hormônio.

A vitamina D é produzida, naturalmente, pelo corpo humano através da exposição à luz do sol. Mas, ela também pode ser obtida através da alimentação ou da suplementação.

Para que serve e quais os benefícios da vitamina D?

Uma das principais funções da vitamina D é o metabolismo ósseo, pois é ela que vai permitir que o cálcio seja absorvido pelo organismo.

Então, é assim que a vitamina D atua para que tenhamos uma formação óssea saudável.

Mas, ela também exerce funções essenciais em outros órgãos do corpo humano, como por exemplo, nos rins e no intestino, onde regula a absorção do cálcio e do fósforo.

Além do mais, a vitamina D tem outros benefícios, como por exemplo:

• Fortalecer o sistema imunológico;
• Reduzir inflamações;
• Fortalecimento muscular;

O que a falta de vitamina D pode provocar?

Essa é uma das perguntas mais comuns que os pacientes costumam me fazer. Então, vamos lá!

Muitos dos meus pacientes apresenta deficiência de vitamina D.  Inclusive, estudos recentes mostram que esse é um problema que afeta grande parte da população brasileira.

Entre as causas dessa alta deficiência de vitamina D – podem acreditar – está a falta ou pouca exposição ao sol, que é o fator mais importante. Outra causa é o consumo insuficiente de alimentos que são fontes dessa vitamina.

Assim, a falta de vitamina D, pode provocar diversos problemas de saúde, como fraqueza e dores osteomusculares, ou seja, nos ossos e músculos.

A deficiência dessa vitamina é chamada de hipovitaminose D.

Ela também pode provocar outros problemas, como:

• Baixa imunidade;
• Cansaço excessivo e constante;
• Fraqueza e mal-estar;
• Risco de desenvolver a osteoporose, o que pode ocasionar fraturas;
• Alterações de humor e casos de depressão;
• Queda de cabelos;
• Deformidade dos ossos;
• Interferir no crescimento das crianças, causando o raquitismo.

Quais os principais fatores de risco para a baixa de Vitamina D?

Vários fatores são fatores de risco para uma deficiência de Vitamina D. Mas vou citar aqui 3 fatores muito importantes:

– Envelhecimento – ele reduz a capacidade da pele sintetizar a pró-vitamina D, além da diminuição da absorção intestinal.

– Pouca exposição solar – a exposição solar adequada, garante níveis de Vitamina D independente da dieta. Porém com a baixa exposição dos dias atuais, a ingestão de Vitamina D ganhou importância.

– Obesidade – quanto maior o índice de massa corpórea, menor os níveis de Vitamina D.

Como tomar a vitamina D e qual a dosagem recomendada?

Antes mesmo de indicar a suplementação de vitamina D, faço uma análise clínica e laboratorial detalhada do paciente, através de exames de sangue.

Isso porque, é importante saber se você precisa, ou não, fazer a suplementação dessa vitamina.

Mas, caso seja necessário, é essencial avaliar a dosagem certa. Vale ressaltar que o tratamento será indicado, conforme o grau de deficiência da vitamina D que o paciente apresenta.

Então, vamos entender como você pode tomar a vitamina D e qual a dose diária necessária?

Bem, como já falei antes, a dosagem diária da vitamina D será indicada conforme o grau de deficiência do paciente, além da idade e condições de saúde.

Dessa forma, seu médico saberá a melhor forma de realizar a reposição de vitamina D para o seu caso.

Então…

Espero ter respondido às suas principais dúvidas sobre a vitamina D.

Procure seu médico e faça os exames necessários para o diagnóstico correto. A deficiência de vitamina D, muitas vezes, é uma doença silenciosa.

Mantenha seus exames de rotina em dias e tome sol de forma adequada, pois cerca de 80 a 90% da vitamina D que o corpo humano precisa, pode ser obtida através da luz solar. Mas cuidado: Não vá sair torrando no sol, pois isso pode gerar insolação, queimaduras, e até mesmo câncer de pele, se essa exposição for constante.

Então há a necessidade de tomar alguns cuidados, já que para essa produção de Vitamina D acontecer, essa exposição deve ser feita sem o uso de protetores solares. Logo deve-se limitar a exposição a 15 a 20 minutos, três vezes por semana, no horário mais propício para estimular a obtenção de vitamina D que é entre 10h e 15h. Mas lembre-se esse é o período mais incidência de raios UV, e daí o maior risco de uma superexposição.

Apenas de 15 a 20 minutinhos de exposição ao sol, três vezes por semana, pode fazer uma grande diferença para a sua saúde. Lembre-se disso!